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吃自助餐怕长胖?教你吃多少也不胖

我要评论  2017-8-1 15:43:57   浏览次数:
[导读]:首先进食蔬菜,由于其中含有大量的食物纤维,可以产生饱腹感,同时可以防止之后进食的食物变成体脂肪。然后饮用配汤,可以产生饱腹感,防止暴饮暴食,控制进食速度。

从蔬菜及配汤开始


首先进食蔬菜,由于其中含有大量的食物纤维,可以产生饱腹感,同时可以防止之后进食的食物变成体脂肪。然后饮用配汤,可以产生饱腹感,防止暴饮暴食,控制进食速度。


中药荷术汤-针对顽固性肥胖,顽固性高血脂人群


组成:荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。


方法:煎水服。


疗效:主治高脂血症、高血压型肥胖症。主要有利水消种、消食导滞的作用。有降血脂、降血压的作用。荷术汤使用方法是采用传统中药煎剂,一天一副,一副可以喝2-3次。连续使用20天之后,体重开始出现变化,连续使用一个月,体重大多数会降低10多斤左右。而且荷术汤对人没有副作用。

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以两口进食为参照控制进食量


自助餐由于品种繁多,每个菜色都尝试很容易造成进食过量,每分食物以2口为度量,控制能量摄取的同时,又可以享有不同的菜色。


在愉快进食的同时,充分咀嚼食物


自助餐很多时候需要交际应酬,在与人交流谈话的同时,要注意吩咐咀嚼口中食物,这样才能防止不注意而造成的饮食过量。


食物摄取量最多不要超过5碗


自助餐用的碗器皿,对于一般的中度热量自助餐,大约是每碗300~400kcal的热量含量。进食3碗热量大约就达到1000kcal。为了配合人体自身的复原能力,热量要控制在2000kcal以内,也就是不要超过5碗的量。



 


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第一碗


选择温热的蔬菜汤,生蔬菜萨拉、水煮青菜等以蔬菜为重心的控制热量的食物。在开胃的同时可以搭配温热的汤品,让身体暖起来。


第二碗


选择寿司或者是温热的鱼类料理。进食量控制在2口食量。


第三碗


选择熏肉、温热蔬菜、蔬菜类意大利面等温热的食物料理。控制热量不超过1200kcal。


   

第四碗


 


奶汁烤菜、鱼贝鸡米饭、三明治、油炸虾等,选择喜欢的 5种食物,每种1份,不要过量,控制热量摄取。


第五碗


果冻、水果等,选择喜欢的甜品2种,搭配咖啡,分解下多余的热量。


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